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拖延症，人类最大的敌人之一，上到各界商政大佬，下到贩夫走卒，恐怕谁都逃脱不了这种 病 。多少研友明明知道暑期备考非常重要，明明知道如果再不复习就赶不上二路汽车了，但还是想等一等，等什么他们自己都不知道……

碰到这种情况，建议大家不要放弃治疗！今天就给大家安利5个拖延症治疗方案，希望能对大家起到一些帮助吧！

1.跟手机里的“诱惑”说拜拜

微博留着看政治吗？B站留着练听力吗？抖音留着长见识吗？优酷留着学修仙吗？这些东西，该卸载统统卸载吧……电脑手机里留着学习软件就够了，实在想有点娱乐的话，给你留一个音乐软件放松一下吧。

你觉得这样极端吗？现代通讯设备发达，我们与外界的连接轻而易举，电脑、手机、微信、微博……如此数一数的话，所有这些都是增加备考期间拖延症状的干扰因素，一拿起手机就放不下的同学可不在少数。各位考生如果自制力不足，不妨直接切断与诱惑的链接。在学习期间就藏起电脑，关掉手机吧~

2.制定计划，并列出优先级

每天给自己列出必做清单，也就是to-dolist，但是数量不要太多。太多的话，不仅做不到，而且还说明这不是必做的事情。计划是一个好东西，如果计划足够好的话，你就会知道什么时候该做什么。

伙伴们可以把便利贴贴在醒目的地方提醒自己今天的主要任务，比如 记笔记！ 做英语真题！ 看专业书一章！ 这种方法亲测有奇效，大家坐到座位上之后，就贴上这个醒目的任务提醒便利贴，然后立马开始当时的任务。

在列计划时，也要提醒大家，要把每个计划中最难完成的部分放到优先级的最高级来对待，把大的、艰难的任务细分为小的、容易的部分，一步步完成，这样不仅可以完成你的计划，还有满满的成就感哦~

3.培养意志力：给自己布置小任务

意志力就像肌肉 ，因为经常锻炼就能增强自控力，比如，做一些自我约束的小任务并且坚持下去。

备考过程中，我们可以为自己布置一些小任务，如每天分析一个长难句并翻译，每天做一道数学题并整理错题，每周写一篇作文......这些都是小任务，我们只需要每天坚持下来，就能在各方面大大提高，同时意志力也会大大增强。时间长了，也就有了坚持的惯性，养成不拖延的好习惯。

4.人为制造时间差：调个表试试？

你可以通过人为地制造时间差来合理调整复习。

比如，你将表调快半个小时，当表显示六点的时候，实际时间为五点半，清晨闹钟响的时候，你可以拖延半个小时再起床，不仅满足了自己的拖延心理，也能提早自己的实际起床时间。因为有些时候我们不是真的想睡觉或者干别的，所以拖延起床，对于这种情况，人为制造时间差是个有用的方法，可以满足心理上的拖延需求。

5.群体监督，适当给自己一点奖励

高考的时候大家都能全力以赴地备考，而且每天都处于斗志满满的状态，很大一个原因就是群体内的成员相互监督，抵抗了拖延症。

考研也是一样的，这时候就体现出了研友的作用，但是只找一个研友有时并没有效果。两个人都感到劳累时，可能一起犯拖延症。所以，你可以和更多的考研党一起备考，跟其他考研一起打卡，看看别人看看自己，也许他人的复习进度和复习成果会激励到你哦！

另外，一旦达到一个小目标之后，可以给自己一些奖励。比如累计背了2000个单词，奖励自己一次跟好友出去玩的机会；刷题正确率连续7天都有提高，奖励自己一个包包；连续一周不分心地学习，就奖励自己一个小礼物。

很多人拖延，最大的flag就是说出“以后再做”这句话。想要治好拖延症，就从“立即行动”开始做起吧！

                             （转自：考研帮）

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